खेळाडूंसाठी हायपरबेरिक ऑक्सिजन थेरपीचे फायदे: पुनर्प्राप्ती आणि कामगिरी वाढवणे

खेळाडूंसाठी हायपरबेरिक ऑक्सिजन थेरपी चांगली आहे का?

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हायपरबेरिक ऑक्सिजन प्रीकंडिशनिंगमुळे शारीरिक कार्ये लक्षणीयरीत्या वाढू शकतात, व्यायामामुळे होणारा थकवा कमी होऊ शकतो, खेळांच्या दुखापतींमधून बरे होण्यास मदत होते आणि एकूणच अॅथलेटिक कामगिरी सुधारते. खेळाडूंसाठी HBOT चे काही प्रमुख फायदे येथे आहेत:

१. प्रवेगकऊती दुरुस्ती

एचबीओटी स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधनांमध्ये विरघळलेल्या ऑक्सिजनची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढवते, ज्यामुळे केशिका पुनर्जन्माला चालना मिळते आणिनवीन रक्तवाहिन्या निर्मिती. यामुळे स्नायूंमध्ये ताण, अस्थिबंधन फाटणे आणि फ्रॅक्चर यांसारख्या दुखापतींसाठी बरे होण्याची प्रक्रिया जलद होते, ज्यामुळे बरे होण्याचा वेळ कमी होतो आणि खेळाडूंना त्यांच्या शारीरिक क्षमता लवकर परत मिळण्यास मदत होते.

२. दाहक प्रतिसाद कमी होणे

हायपरबेरिक ऑक्सिजन थेरपीमध्ये दाहक सायटोकिन्सचे उत्पादन आणि प्रकाशन दडपण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे जळजळ होण्याचे प्रमाण नियंत्रित होते आणि दुय्यम ऊतींचे नुकसान कमी होते. हायपरबेरिक वातावरण स्थानिक रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन वाढवते, सूज कमी करते आणि वेदना कमी करते आणिखेळाच्या दुखापतींनंतर सूज येणेदुखापतीनंतर २४ ते ७२ तासांच्या गंभीर उपचार कालावधीत हा परिणाम विशेषतः फायदेशीर ठरतो.

३. वाढलेले लैक्टेट चयापचय

व्यायामानंतर लॅक्टिक अॅसिडचे संचय हे स्नायूंच्या वेदना आणि थकव्याचे एक प्रमुख कारण आहे. एचबीओटी रक्तातील ऑक्सिजनचा दाब वाढवते, लॅक्टेट डिहायड्रोजनेज क्रियाकलाप वाढवते आणि लॅक्टिक अॅसिडचे पायरुवेटमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते, जे नंतर ट्रायकार्बोक्झिलिक अॅसिड चक्रात प्रवेश करते. ही प्रक्रिया लॅक्टिक अॅसिडचे उच्चाटन जलद करते, प्रभावीपणे व्यायामानंतरच्या वेदना कमी करते आणि खेळाडूंना त्यांची शारीरिक शक्ती जलद पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करते.

४. सुधारित सहनशक्ती आणि ऍथलेटिक कामगिरी

रक्तातील विरघळलेल्या ऑक्सिजनच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे, एचबीओटी ऊतींमधील ऑक्सिजनचे प्रमाण आणि साठा वाढवते, ज्यामुळे खेळाडूची हायपोक्सिया सहनशीलता वाढते. उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षण आणि स्पर्धांदरम्यान हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण ते खेळाडूंना ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा राखण्यास, थकवा कमी करण्यास आणि शेवटी सहनशक्ती आणि कामगिरी वाढविण्यास अनुमती देते.

५. मज्जासंस्था पुनर्प्राप्ती

क्रीडा क्रियाकलापांदरम्यान झालेल्या दुखापतींमुळे होणाऱ्या मज्जातंतूंच्या ऊतींच्या हायपोक्सिक स्थितीत एचबीओटी लक्षणीयरीत्या सुधारणा करू शकते. तेमज्जातंतूंच्या अक्षांचे पुनरुत्पादन आणि मायलिन आवरणांच्या दुरुस्तीत मदत करते, प्रभावित भागात संवेदी आणि मोटर फंक्शन पुनर्संचयित करण्यास हातभार लावते, ज्यामुळे क्रीडा क्षमतेवर न्यूरोलॉजिकल दुखापतींचे प्रतिकूल परिणाम कमी होतात.

६. मानसिक स्थिती सुधारली

शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, HBOT तणाव कमी करण्यास मदत करते आणिझोप सुधारागुणवत्ता. प्रशिक्षण आणि स्पर्धांदरम्यान मानसिक दबाव व्यवस्थापित करू इच्छिणाऱ्या खेळाडूंसाठी हे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शेवटी लवचिकता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.

खेळाडूंनी हायपरबेरिक चेंबर्स किती वेळा वापरावेत?

खेळाडूंसाठी HBOT ची वारंवारता वैयक्तिक गरजा आणि शारीरिक परिस्थितीनुसार तयार केली पाहिजे. सामान्य परिस्थितींवर आधारित काही मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत:

व्यायाम थकवा पुनर्प्राप्ती

- उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षण सत्रांनंतर (HIIT, लांब पल्ल्याचे धावणे, ताकद प्रशिक्षण इ.), खेळाडूंना व्यायामानंतर ३० मिनिटे हायपरबेरिक चेंबरमध्ये प्रवेश करून फायदा होऊ शकतो, ज्या सत्रांचे सत्र आठवड्यातून २-३ वेळा ६०-९० मिनिटे चालते.

- कॅज्युअल ट्रेनिंगसाठी, आठवड्यातून १-२ सत्रे शारीरिक स्थिती राखण्यास आणि थकवा येण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतात.

क्रीडा दुखापतींचे पुनर्वसन

- २४-७२ तासांच्या आत तीव्र दुखापतींसाठी (स्नायूंमध्ये ताण, अस्थिबंधन मोच), दाहक प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी आणि ऊतींच्या दुरुस्तीला चालना देण्यासाठी दररोज ६०-९० मिनिटांच्या एका सत्रासाठी हायपरबेरिक चेंबर वापरणे उचित आहे.

- पुनर्प्राप्ती टप्प्यात दीर्घकालीन दुखापती किंवा अतिवापराच्या दुखापतींसाठी, आठवड्यातून 3-5 वेळा सत्रे घेतली जाऊ शकतात, पुनर्प्राप्तीच्या प्रगतीवर आधारित वारंवारता समायोजित केली जाऊ शकतात.

कार्यक्रमापूर्वीची तयारी आणि कार्यक्रमानंतरची पुनर्प्राप्ती

- महत्त्वाच्या स्पर्धेच्या एक ते दोन आठवडे आधी, खेळाडूंनी शारीरिक कार्ये अनुकूल करण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आठवड्यातून २-३ HBOT सत्रांचा विचार करावा.

- स्पर्धांनंतर, तीव्रता आणि शरीराच्या प्रतिसादावर अवलंबून, खेळाडू स्पर्धेच्या दिवशी किंवा स्पर्धेनंतरच्या दिवशी पुनर्प्राप्ती जलद करण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी चेंबरचा वापर करू शकतात.